Когда вы начинаете заниматься физическими упражнениями,   ваши мышцы могут  повреждаются.     Болезненность свидетельствует о повреждении,   и вы должны прекратить тренировку,   как только почувствовали боль.   Работа во дворе,   прогулка по лесу в течение дня или просто сидение в непривычной или неудобной позе в течение долгого времени могут вызвать проблемы с мышцами.   Сколько времени вы должны дать мышцам для отдыха,   зависит от тяжести повреждения и от ситуации.   При судороге может потребоваться лишь несколько минут отдыха,   при тяжелом растяжении – дни и недели.   Но если вы,   например,   пошли на дачу и растянули мышцу,   то отдохните по меньшей мере пару часов,   затем осторожно потяните мышцу,   прежде чем пытаться продолжить путь.   В общем,   не следует недооценивать значение отдыха.  

 

Ниже приведены некоторые советы,  которые могут помочь в этом случае:

1.  Приложите лед.   Это первое средство защиты от опухания,   и его нужно применить немедленно после повреждения.   Используйте пузырь со льдом или лед в полотенце (пластиковом пакете),   периодически прикладывая его на 20 минут в течение всего дня.   Снимайте лед с поврежденной области на такое же время,   на какое вы его прикладываете.   Лед сужает кровеносные сосуды,   но слишком долго держать его не следует.   Вы можете убить жизнеспособные ткани в этой области.   Особенно это относится к тем,   кто страдает заболеваниями сердца,   диабетом и сосудистыми болезнями: им нужно пользоваться льдом с осторожностью и только с разрешения врачей.   

2.  Бинтуйтесь.   Забинтуйте икроножную мышцу или растянутый сустав,   чтобы предупредить распространения опухания.   Только будьте осторожны – не бинтуйте слишком туго,   иначе можете вызвать отек ниже поврежденной области.   Сдавливание может также прекратить судороги,   но это может вызвать и боль.   

3.  Поднимите ноги вверх.   Это совет на тот случай,   если вы повредили низ ноги или стопу.   Поднимите поврежденную часть ноги выше уровня сердца,   чтобы предупредить застои крови и опухание.   

4.  Согрейте ногу.   При острой болезненности или растяжении,   начав со льда,   вы можете переключиться на тепло.   Обычно тепло людям нравится больше,   оно расслабляет.   От тепла расширяются кровеносные сосуды,   и это содействует заживлению.   Теплые ванны,   теплый подводный массаж,   электрогрелка – все это эффективные средства временного снятия боли при растяжении и судорогах,   но пользуйтесь тепловым лечением с осторожностью.   Помните,   что не надо слишком быстро переключаться с холода на тепло,   иначе в поврежденной области может возникнуть отек. 

5.  Пользуйтесь с осторожностью растираниями,   вызывающими проникающее тепло.  

 

6.  Пользуйтесь кремами на аспириновой основе.   Они являются альтернативой тепловым растираниям.   Эти крема меньше раздражают кожу,   и у вас не будет ощущения тепла,   как со многими другими мазями.   Крема на аспириновой основе уменьшают боль и воспаление. 

  

7.  Принимайте антивоспалительные препараты: аспирин,   ибупрофен,   любой из негормональных препаратов,   имеющихся в широкой продаже.   Они облегчат боль. 

  

8.  Растягивание.   При болях и спазмах постепенно растягивайте мышцу,   и вы заставите ее расслабиться.   Упражнения на растягивание помогут избавиться от болезненности в настоящее время и предупредить ее появление в будущем. 

Делайте массаж мышц.   Растирать и заниматься физическими упражнениями надо осторожно,   и сразу же прекратить,   если почувствуете боль. 

  

9.  Недавно появилось интересное средство для восстановления поврежденных мышц-голограмма СиАура "Освобождение от боли" ( CieAura Transparent Holographic Chips).  Голограмма выглядет как прозрачная наклейка величиной с рублевую монету.  Боль убирается в течении считанных минут,  помогает снимать воспаление,  убирает отеки.  Продукция компании СиАура очень популярна у спортсменов при напряженных тренировках и во время соревнований.  Специально для спортсменов  компания разработала специальный вариант голограмм СиАура CX2,  которая увеличивает энергию спортсмена и ускоряет заживление поврежденных мышц.  Подробности www. cieaura. ucoz. ru. 

10.  Оденьтесь потеплее.   Если вы делаете упражнения в холодную погоду и чувствуете,   что становится холодно и появляется небольшая боль,   утеплитесь,   надев дополнительную одежду.   Может быть,   вам сразу же удастся приостановить мышечные боли.   

 

11.  На следующий день повторите действия,   которые вызвали у вас боль,   но значительно менее интенсивно.   Это поможет до некоторой степени преодолеть болезненность.   Затем продолжайте заниматься работой в последовательности: тяжелая – легкая,   тяжелая – легкая.   Если это возможно,  не надо долго держать мышцу в покое,  она может растренероваться.  Срок реабилитации увеличится.  Такая смена рекомендуется до восстановления мышц.  По наблюдениям врачей при легком повреждении мышцам необходимо 48 часов для восстановления.